Slapeloze nachten krijg ik ervan.

Slecht inslapen maar ook niet goed doorslapen... 
Wist je dat ruim 60% van de Nederlanders slaapproblemen hebben?

Het inslapen dat gaat misschien nog wel... maar midden in de nacht word je een paar keer wakker.
Je draait je om, geeft een klap op je hoofdkussen zodat je hoofd er weer invalt en je gaat nog maar eens naar de wc.
Niets helpt en je woelt alleen maar en draait van de ene zij op je andere zij.
Dan komt het piekeren er ook weer bij en maak jij je al weer zorgen voor de volgende dag. Je voelt je als een zombie.

Op zich is het niet echt een probleem om een paar keer wakker te worden als je maar na enkele minuten weer inslaapt.
Maar het is een probleem als je gewoon echt niet meer in slaap kan vallen en dat dit meerdere malen per week voorkomt.
Je focus ligt op het niet in slaap kunnen vallen.
En hoogstwaarschijnlijk denk je daar elke avond aan als je in bed ligt.
Op deze manier ga je er in geloven dat het zo is en zal het ook zo gaan gebeuren.

Niet doen, omdenken: ik slaap een hele nacht door en ben de volgende dag fris en fruitig om de dag te beginnen.

Ik heb wat tips voor je verzameld en probeer het eens uit…

10 tips voor een goede nachtrust.

  • Veel licht overdag houdt je biologische klok scherp en stimuleert de productie van het slaaphormoon melatonine. Zorg dat je genoeg daglicht van buiten hebt opgenomen.
  • Slaap in een goed geventileerde slaapkamer. Je blaast immers kooldioxide uit.
  • Zorg dat je slaapkamer echt donker is. Zelfs een klein lampje in een hoek kan al storend werken.
  • Eet liever niets meer na 21:00 uur. Een banaan eten kan wel want er daar zit een stofje in die de melatonine beïnvloed.
  • Drink een kruidenthee voordat je gaat slapen.
  • De 4-7-8 truc.
    - Je ademt in, 4 seconden
    - hou je adem dan in, 7 seconden
    - adem dan uit, 8 seconden
    Deze oefening zorgt voor een chemische reactie in je hoofd om je hartslag te laten dalen.
    Ook een goede oefening tegen stress.
  • Kijk niet meer voor het slapen gaan op je mobiel, tv of zit niet tot laat achter je pc.
    Het blauwe licht zorgt ervoor dat je bioritme verstoort wordt want je hersens denken dat het nog geen tijd is om te slapen (er wordt dan weinig melatonine aangemaakt)
  • Pak je stress aan. Denk positief hoe je dag is verlopen, wat ging er goed.
    Visualiseer dan dat je de volgende dag heerlijk uitgerust bent omdat je goed hebt geslapen.
  • Plan in je bed niet wat je allemaal de volgende dag moet doen…laat dit los. Vaak loopt het toch allemaal anders.
  • Luister naar kalmerende muziek, zee geluiden of kletterende regen doen het goed. Of lees nog een paar bladzijden uit je boek wat al maanden op je nachtkastje ligt. www.youtube.com/watch?v=wGKIjh9skYw (rustgevende muziek voor het slapen)

Kortom: te weinig melatonine, stress, te laat eten en drank kunnen ervoor zorgen dat je lichaam juist cortisol aanmaakt, dit is het hormoon dat je wakker houdt.

Veel succes, hartegroet Ilse

Slaap is de beste meditatie (Dalai Lama)